Menu

Sai lầm nhiều người thường mắc khi thực hiện các bài tập nâng mông

0 Comment


Tiến hành lựa chọn một trong các bài tập nâng mông giúp cải thiện vẻ đẹp vòng 3 cũng như giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn nhiều lần.

Một trong những nguyên nhân khiến các bài tập nâng mông không phát huy được hiệu quả đáng mong đợi đó chính là kiến thức chăm sóc của người tập. Tập nâng mông tuy dễ nhưng không hề dễ và vẫn có một số người mắc phải những sai lầm phổ biến khi luyện tập dưới đây. Hãy cùng Thẩm mỹ viện Venus tìm hiểu một cách chi tiết nhé!

Gợi ý 3 bài tập nâng mông vô cùng hiệu quả

Squat cơ bản nâng mông

  • Động tác Squat cơ bản được thực hiện với tư thế người thẳng đứng, 2 mắt nhìn về phía trước.

  • Tay đan chéo trước ngực, đặt chân rộng bằng vai với phần mũi chân và đầu gối cùng hướng với nhau.

  • Thân người từ tự hạ xuống, đầy hông về phía sau và giữ phần đùi song song với sàn nhà trong thời gian 45 giây.

  • Nhấn mạnh gót chân để đưa người về vị trí ban đầu; mỗi ngày thực hiện 3 lần, mỗi lần tiến hành từ 15 đến 20 động tác tương tự.

Squat đá chân sau

Tương tự như bài tập Squat cơ bản tuy nhiên khi đứng lên bạn cần đá chân trái ra sau và siết chặt phần mông. Sau đó thu chân lại để trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục đá chân trái sau đó thu về tư thế ban đầu. Tương tự như thế bài tập này thực hiện 3 lần mỗi ngày và 20 động tác cho mỗi lần thực hiện.

Squat kết hợp với cử tạ

Một trong các bài tập nâng mông mang đến hiệu quả tích cực đó chính là kết hợp Squat với động tác cử tạ. Tương tự như những bước Squat cơ bản tuy nhiên bạn cần chuẩn bị thêm tạ để tăng hiệu quả của phương pháp. Không nên sử dụng tạ quá nặng để làm quen với việc tập luyện, không dùng quá sức để tránh gây ra tác dụng phụ nguy hiểm sức khỏe.

Những sai lầm khi thực hiện bài tập nâng mông

Thực hiện không đúng bài tập

Cơ mông cần được tác động trực tiếp nhằm mục đích tăng hiệu quả của việc tập luyện nên cần chọn bài tập phù hợp. Nhiều người đã không để ý đến điều này mà chọn phương pháp tập nâng mông sai cách, động tác không chuẩn khiến hiệu quả không đúng với mong đợi.

Bỏ quên đôi chân khi tập luyện

Bạn cần kết hợp giữa chân và mông để tạo sự hài hòa, cân đối cho vòng 3 sau thời gian tập luyện các bài tập nâng mông. Squat là một trong những lựa chọn hoàn hảo để bạn vừa rèn luyện vẻ đẹp phần mông, vừa đảm bảo đôi chân được căn cơ và tạo sự săn chắc.

Chế độ ăn uống

Ăn uống rất quan trọng đối với việc tăng cơ, chắc cơ nên cần bổ sung những chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein nhằm giúp hình thành và tạo cơ bắp. Những thức ăn như: trứng, sữa, các loại hạt, hải sản, súp lơ, chuối, ngô, thịt bò… cần được bổ sung hằng ngày hơn là việc ngại sử dụng vì sợ tăng cân.

Giấc ngủ và chế độ làm việc

Một trong những sai lầm khi tiến hành các bài tập nâng mông không phát huy được hiệu quả đó chính là sự mất cân bằng đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Giấc ngủ đủ sâu cùng với một lịch trình làm việc phù hợp, đảm bảo thời gian tập luyện chính là cách giúp bạn sở hữu một hình thể cân đối. Ngược lại khi cố gắng tập nâng mông nhưng lại quên đi việc nghỉ ngơi thì hiệu quả tập luyện sẽ không được phát huy.

Trên đây là nhưng chia sẻ hữu ích nhất với các bạn để có chế độ tập luyện ăn uống đạt hiệu quả nhất. Thẩm mỹ viện Venus luôn mang lại cho các bạn dịch vụ tốt nhất, đạt hiệu quả cao nhất.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Top 3 Mẫu Đồng Hồ Cặp Tissot Đáng Mua Nhất

>>> Học cách chế biến thức ăn cho gà bằng giun quế, lớn nhanh như thổi

Xem thêm: Mẹo cai sữa cho bé

Nốt ruồi trên bàn tay