Menu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là tốt nhất?

0 Comment


Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai mang thai 3 tháng đầu. Bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Vì thế, bà bầu cần cung cấp cấp đủ chất dinh dưỡng trong giai đoạn này để thai nhi được phát triển tốt nhất. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là tốt nhất sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

1. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu nên lựa chọn chế độ ăn uống khoa học, lành mành và đảm bảo chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong suốt thời gian thai kỳ.

Bà bầu nên ăn gì

Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu.

Trứng:

Trong trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin D, đây đều là những chất rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Ngoài trứng gà ra, thì có nhiều bà mẹ lựa chọn trứng ngỗng ăn để giúp trẻ thông minh hơn. Nhưng thực chất trứng ngỗng chứa nhiều chất béo mà lại ít protein hơn trứng gà, vì thế các bà bầu nên lựa chọn ăn trứng gà là tốt nhất nhé.

Cá:

Việc bà bầu ăn cá sẽ giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn bởi vì cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như chất đạm, sắt… Một số loại cá mà bà bầu có thể thêm vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết…

Thịt:

Chính là nguồn cung cấp hàm lượng chất sắt tốt nhất cho bà bầu. Bạn có thể lựa chọn thực gà, hay thịt bò để cho vào thực đơn dinh dưỡng của mình mỗi ngày.

Rau xanh:

Ăn rau xanh là một việc rất cần thiết đối với bà bầu, bởi vì rau xanh sẽ giúp mẹ tránh được một số bệnh liên quan đến đường ruột, mà thông thường bà bầu thường bị táo bón. Mà trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.

Rau xanh tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa chua:

Trong sữa chua có chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa vì thế mẹ hãy ăn sữa chua mỗi ngày nhé.

Nước:

Là một thành phần không thể thiếu đối với cơ thể con người. Uống nước sẽ giúp cho sự phát triển của thai nhi toàn diện hơn.

Vì thế bà bầu hãy uống mỗi ngày từ 2,5 đến 3 lít nước nhé. Bởi vì uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể hạn chế được hiện tượng đau đầu, bị co giật cổ tử cung, ốm nghén hay bị táo bón, khó tiêu

2. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Trong cả quá trình của thai kỳ thì 3 tháng đầu rất quan trọng, vì thế bà bầu cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Mỗi ngày cần bổ sung từ 200 – 300 calo là tốt nhất. Trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau.

Axit folic:

Đầy là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và cột sống của trẻ. Mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic là tốt nhất.

Canxi:

Là một chất giúp cho hệ xương của mẹ và thai nhi trở nên chắc khỏe hơn.

Sắt

Là một nguồn dưỡng chất giúp bổ sung máu cho bà bầu trong thời gian mang thai. Bổ sung sắt giúp giảm thiểu chứng hoa mắt chóng mặt, và mệt mỏi của bà bầu trong thời gian thai kỳ.

Qua bài viết bày, bạn đã biết được bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu rồi chứ. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp để thai nhi được phát triển một cách toàn diện và tốt nhất nhé.

Tags: , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *